Хармония и енергия чрез плавни движения
Открийте нашия комплекс от 20 специално подбрани упражнения, създадени да подобрят вашата гъвкавост, да повишат тонуса и да ви донесат усещане за лекота и вътрешен баланс. Започнете пътя си към по-добро самочувствие днес.
Научете повечеЗа кого е подходяща тази практика?
Нашата програма е разработена за широк кръг от хора, които искат да подобрят своето общо състояние и да внесат повече движение в ежедневието си.
Старт
- Доживотен достъп до 20-те упражнения
- Видео инструкции за всяко движение
- PDF ръководство за начинаещи
- Достъп през мобилни устройства
Баланс
- Всичко от план "Старт"
- Допълнителни дихателни практики
- Месечни уебинари за мотивация
- Достъп до затворена общност
Пълна Хармония
- Всичко от план "Баланс"
- Програма за осъзнато хранене
- Техники за релаксация и фокус
- Приоритетна поддръжка по имейл
Какво дава редовната практика?
- ✧ Подпомага усещането за гъвкавост и свобода на движение.
- ✧ Допринася за повишаване на дневната енергия и жизненост.
- ✧ Насърчава спокойствието на ума и по-добрата концентрация.
- ✧ Помага за изграждане на силен и балансиран мускулен корсет.
- ✧ Създава позитивен навик за грижа към себе си.
Философията на осъзнатото движение
В основата на нашата програма стои идеята, че движението е не просто физическа активност, а форма на общуване с тялото. Ние не се стремим към екстремни постижения или сложни пози. Вместо това, фокусът е върху осъзнатостта – да усещате всяко движение, да слушате сигналите на тялото си и да работите в хармония с него, а не срещу него. Всяко упражнение е създадено да бъде плавно, контролирано и адаптируемо към вашите индивидуални възможности. Този подход позволява не само да подобрите физическите си качества като гъвкавост и сила, но и да изградите по-дълбока и уважителна връзка със себе си. Това е пътешествие към по-добро самопознание и вътрешен баланс.
"Преди да открия тази програма, ежедневието ми беше доста статично и често се чувствах скована. Още след първите няколко седмици усетих огромна промяна в начина, по който се движа – всичко стана по-леко и свободно. Тези упражнения ми донесоха не само физически комфорт, но и невероятно усещане за спокойствие и фокус. Препоръчвам ги на всеки, който иска да се погрижи за себе си по един нежен и ефективен начин."
— Калина Димитрова, Габрово
Ролята на дишането в практиката
Дишането е мостът между ума и тялото. В нашия комплекс от упражнения обръщаме специално внимание на синхронизирането на движението с дъха. Правилното дишане помага за насищането на мускулите с кислород, което повишава тяхната еластичност и издръжливост. Освен това, концентрирането върху вдишването и издишването има мощен успокояващ ефект върху нервната система. То ни помага да останем "тук и сега", да освободим ума от излишни мисли и да превърнем физическата практика в движеща се медитация. Ще ви научим на прости, но изключително ефективни дихателни техники, които можете да прилагате не само по време на упражнения, но и във всеки един момент от деня, когато имате нужда от повече спокойствие и яснота.
Често задавани въпроси
Абсолютно не. Програмата е създадена така, че да бъде достъпна и полезна както за напълно начинаещи, така и за хора с известен опит. Всяко упражнение е обяснено подробно и има модификации за различни нива на подготовка.
Пълният комплекс отнема около 25-30 минути. Препоръчваме да започнете с 15-20 минути на ден, 3-4 пъти седмично, и постепенно да увеличите продължителността и честотата според усещанията си. Важна е редовността, а не продължителността.
Не, не ви е нужно специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е удобна постелка за упражнения (или мек килим) и малко свободно пространство. Упражненията се изпълняват със собствено тегло.
Всеки организъм е индивидуален, но много хора споделят, че усещат повишена енергия и по-добро настроение още след първата седмица. С редовна практика в рамките на 3-4 седмици може да забележите подобрение в гъвкавостта и общия тонус.
Създаване на устойчив навик
Ключът към дългосрочните ползи от всяка практика е превръщането ѝ в устойчив навик. Нашият съвет е да не се стремите към перфекционизъм от самото начало. Започнете с малко – дори 10 минути на ден са по-добре от нищо. Изберете време от деня, което е най-удобно за вас – за някои това е сутринта, за да се заредят с енергия, за други е вечерта, за да се освободят от натрупаното напрежение. Създайте си приятна атмосфера: пуснете си спокойна музика, запалете ароматна свещ. Свържете новия навик с вече съществуващ – например, правете упражненията веднага след като изпиете сутрешното си кафе. Най-важното е да бъдете добри към себе си, да празнувате малките победи и да не се отказвате, дори ако пропуснете ден. Последователността е по-важна от интензивността.
Имате въпроси?
Попълнете формата по-долу и ние ще се свържем с вас възможно най-скоро.